十幾年前的暑假就打算自學韓文到兩三個月前，我會的韓文單字和文法都沒有增加或改變。

出社會後本來給自己一個目標是每個月都要閱讀一本書，到今年夏天前書櫃的書卻都沒有再增加。

直到我把原子習慣讀完後，覺得自己真是該來好好的改變一下自己~

我執行原子習慣變成我真正的習慣

剛翻開這本書時，覺得怎麼那麼項行為改變技術啊！目標想好、正增強安排好，好像就可以達成這些習慣。

But要對執行實在是太難了，給自己找的正增強通常也不太實際，直到我讀到「將目標串聯起來」把想做的事情一步一步串在一起，做完A事接著B是然後C事，自然而然的這些事情就會變成生活的「生理習慣」。

於是乎我開始執行了我的原子習慣…

第一步：列出目標

閱讀不同種類的書籍，希望兩個月的目標是六本書。

學習韓文，希望在兩個月當中可以爬升到app學習的「粉紅晶石等級」。

紀錄分享生活，希望在兩個月可以分享10篇。

持續運動，希望至少每週三次。

第二步：安排時間

四項目標的習慣養成都是必須要完整的時間，所以我會特別把我四項目標座區塊的安排，以區塊的方式來安排既固定，但又可以配合照顧小孩之間些微變動。

閱讀書籍：希望用閱讀打開我渾沌的腦袋瓜，於是安排在清晨時刻進行閱讀。

韓文學習：在小孩玩遊戲，自主遊戲時間時，我也來學學韓文。

紀錄生活篇章：編排時需要安排在安靜的環境下進行，所以安排在孩子們的午睡時間，在房間一邊陪著他們睡覺、我一邊整理平常的照片，整理成文字，分享生活的片段。

運動安排：固定時間在每週的週二、週五、週日，回去媽媽那借跑步機，每次跑上45分鐘到1個小時不等。

第三步：串聯行為

有時候清晨總忍不住想多睡一下，多窩在被窩舒服的睡上一兩個小時，為了避免目標無法達成，我運用的書中的「串聯」策略。

我想著每天垃圾車來的時間是固定的，那我就利用倒垃圾的必要行為來串起我的目標行為吧！

時間軸	項目
	洗衣服
上午7:50	垃圾車抵達
	閱讀書籍
	曬衣服

如上所示，倒垃圾、洗衣服是每天的必要工作，我把目標行為夾在兩個日常活動的空白時間，等待洗衣機的時間成了我每天的閱讀時光。

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第二項的目標行為─韓文學習設定的時間是在用準備中餐前的大段時間，考量帶小孩每天的狀況有所差異，如果小孩今天評估起來可以自己玩，我就使用工具書還學韓文。

如果今天陪小孩在吃早餐就覺得狀況需要人陪，或者我想陪他們一起做一些活動的時候，我就用app來學韓文。

這部分串連的比較簡單，單純是陪小孩吃早餐→學韓文→準備午餐。

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第三項目標行為整理生活篇章的部分，安排的時間軸在於哄小孩午睡後，在房裡陪伴他們、一邊整理生活篇章。

偶爾生活篇章並沒有那麼多需要整理，就會再讀一些韓文、整理家中環境等。

這項目標行為也會和第四項一同規劃，與其每個禮拜重新安排自己的運動時間，我選擇每個禮拜都固定下來，週二、週五、週日小孩帶小孩會去媽媽那午睡，我就蹭一下媽媽的跑步機，通常跑完、沖澡後，小孩也睡醒了。

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串聯各項目標行為

執行一個禮拜後，我發現串連的效果很不錯，於是把一整天的行為的串在一起。

生活更加規律之後，這些目標行為貌似也融入骨血成為了習慣，安排活動時也自然而然考慮到這些習慣，避免這些習慣被打亂。

當然，生活之中也都需要有彈性，即便是習慣也有會需要改變或調整的時刻。

因此我很慶幸採的是區塊性的安排，反正每天都得洗衣服，有洗衣服就得需要等洗衣機，那麼不管什麼時候洗衣服，等待洗衣機的時間，我自然而然地就會拿起書本。

反正小孩都會有自己玩的時間，老公也有需要滑手機的時間，我就拿起平板練習app學學韓文。

反正周末回娘家的時候，阿爸阿母喜歡和孫子們一起睡覺，那我就趁那時候來運動運動。

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成果分享

兩個月的時間不短也不長，就來稍稍分享一下各個目標的結果吧~

至於生活紀錄上，大多分享在這個網站和個人Facebook了，我想應該算是紀錄蠻多，因為我很喜歡Facebook每年的動態回顧，因為這些回憶都很珍貴，非常珍貴！

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執行目標紀錄app推薦

另外再分享一個視覺性的紀錄、有督促效果的app─i Hour

每當我進行我的行為目標時，我就開啟app進行記錄，每個禮拜來檢視自己投入的時間、有沒有漏執行的、偷懶的時光。

另外，app也可以設定鬧鐘，可以在固定的時間讓app來提醒你該開始囉！

即便想偷懶都會對自己不好意思吧~

原子習慣，我看完了、我執行了、那你準備開始讓你的目標成為你生活習慣的一部分了嗎？

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