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產後憂鬱|重新形塑自己的三段歷程

by carolyn8089
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關於產後憂鬱我選擇積極面對

當我意識到我的情緒開始極快速轉下時,重複幾次後我去翻了「媽媽手冊」。沒錯!就是那本在你聽到寶寶心跳後會收到的媽媽手冊!仔細端詳手冊中提供的媽媽資訊,也有提供許多自我檢測是否有「產後憂鬱」的症狀,用了那些問題來問自己後才發現,「嗯,我真的有產後憂鬱的症狀」。

產後憂鬱是什麼?

產後憂鬱的原因非常複雜,可能與荷爾蒙改變、產後身體虛弱、睡眠習慣改變、人生角色改變以及夫妻關係改變等都有可能。

引自康健知識庫,https://kb.commonhealth.com.tw/library/374.html#undefined

正如上述所提及孕期當中,為了平安的產下孩子,孕婦花了10個月慢慢的改變身體的狀態,越到後期越期待能趕快「卸貨」,原以為孩子呱呱墜地後能好好的休息,卻沒想到迎接產婦的是馬不停蹄的餵奶,面對痛到不行的脹奶,也許是這些身體極大的轉變讓自己來不及應付。

也許也可能與自己的期待毫不相符,讓自己突然在產後的人人喜悅,變成了自我懷疑的憂鬱感,形成了產後憂鬱。(相關國健署提供的產後憂鬱資訊連結)


我選擇找出產後原因

誠如我前一篇文章產後憂鬱|人生中情緒最拔河的日子所說,三次的生產讓我經歷了三次的產後憂鬱。在大寶謙謙時面臨的產後憂鬱是我發現我不再是「我」,我成為了「謙謙的媽媽」,人生中的重要腳色轉折

這樣的腳色轉變對我的影響是我人生中的規劃,我都必須不再是以自己為中心了。我擔心我不能追求自我的成長,我擔心我不能去做任何我想做的事。

另一塊新手媽媽的部分,面對許多「老手媽媽」們的教導,我也開始懷疑我自己,我所堅持的教養模式是否正確?過去孕期所接受到的母嬰照護是否正確?

面對許多的轉變,我選擇好好地和老公談一談。好在老公是很支持我的,也能好好地照顧我的心情。他說「孩子是我們人生中的一部分,我們需要好好地照顧他,但他不是我們人生的全部。」

談完後我們達成共識,在教養、照護上我們倆有共識,按照我們的原則來教導孩子,若誰提供了什麼意見我們可以一起討論,但自己的人自己扛,意思是在婆家他負責溝通,在娘家我負責溝通。

在自我成長的部分,我學會安頓好孩子後再來安排我所要學習、成長的部分,很幸運的是我周遭有許多後援,幫著我、讓我能無後顧之憂好好地奔跑!


二寶妞妞、小寶均均的產後憂鬱大多來自對孩子們手足的不捨之情,但對於產後憂鬱已有前車之鑑的我,在產前就好好地和老公、家人們討論,三個孩子的樣態都不太一樣,大寶謙謙從小跟阿嬤好,可以跟阿嬤黏在一起我不擔心。可是妞妞從小就愛黏媽媽,越接近均寶的出生日我就越擔心,提前和家人討論「當妞妞、均均」都需要我的時候該怎麼做?

事先做了好多功課,得到了結論是「先處理大的,再照顧小的」或者「媽媽照顧妞妞,家人協助照顧均均」。

不得不說先有這個共識之後真的好很多,陪睡的時候妞妞依舊能好好的睡在媽媽旁邊,弟弟也能在爸爸的陪伴下順利地入睡,也因為有先安排好爸爸也比較不能耍賴!

產下均均後常常都會想著如果我命不夠常該怎麼辦?既然知道自己常常擔心的是這個原因,就好好的積極面對吧!

照了照鏡子在產後第三個月開始奮發圖強好好的運動,好好地減去多餘的脂肪,皇天不負苦心人體重降了,體脂也降了就連內臟脂肪也降了下來!半年後老公也願意一起穿上運動鞋,開始踏入體育場,一起揮灑健康的汗水~

◎從近80公斤在半年內健康減重:產後瘦身|三寶媽的正向運動減重紀錄


對於產後憂鬱我也曾經徬徨、害怕過,但懷胎十月的寶寶、我所期待的寶寶已經降生,要和寶寶一起快樂地過生活,就是要先有快樂的自己,我總是這麼覺得「有快樂的媽媽,才有快樂的孩子」!因此我好好地找出原因,好好地和另一半、家人們談談,如何面對我因為有了孩子後所轉變的生活。

當然,產後憂鬱也有更為嚴重的部分,若面對了覺得有困難,建議要尋求專業醫療的協助,別擔心因為就醫而有什麼負向後果。當我需要專業協助時,很低潮時我也曾經向「張老師」電話諮詢過的,不得不說電話另一端的他們真的好會傾聽。


產後憂鬱|當你的朋友或家人產後憂鬱時他可能希望你這樣

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